Mindfulness!
Fisken i vattnet
En liten fisk simmade i havet och mötte en mycket gammal fisk som sa:
– Oceanen är oändlig, stor och fantastisk.
Den lilla fisken simmade omkring och tittade överallt.
– Men var är den? frågade han.
– Du är i den, svarade den gamla fisken.
– Här finns bara vatten, sa den lilla fisken och simmade besviken vidare.
Hinduistisk berättelse
"Många människor försummar den lilla lyckan medan de förgäves väntar på den stora."
"Stress är den moderna
formen för självmord." (Walter Henkels)
"Stress är de handbojor man
bär runt hjärtat." (Helmut Qualtinger)
Slitna rep
"Högt uppe på en klippa låg ett kloster. Det enda
sättet att ta sig dit var genom att fira sig upp i en liten korg som bara rymde två personer.
En man ville gärna besöka klostret och hämtades
av en av munkarna. De satte sig tillsammans i korgen och tre munkar uppe på klippan började hissa upp dem. När de hade kommit halvvägs såg mannen att repen som höll korgen var mycket slitna.
– När byter ni repen på den här korgen? frågade han nervöst.
– När de gamla går sönder förstås, svarade munken."
Fisken i vattnet
"En liten fisk simmade i havet och mötte en mycket gammal fisk som sa:
– Oceanen är oändlig, stor och fantastisk.
Den lilla fisken simmade omkring och tittade överallt.
– Men var är den? frågade han.
– Du är i den, svarade den gamla fisken.
– Här finns bara vatten, sa den lilla fisken och simmade besviken vidare."
(Hinduistisk berättelse)
"Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. För det är i nuet vi lever; det förflutna är förbi och framtiden har ännu inte inträffat. Det låter enkelt, men kräver träning. Den som tränar regelbundet genom meditationsövningar blir bättre rustad att möta vardagens stress och utmaningar. Det är vetenskapligt prövat likväl som det vilar på en erfarenhet som sträcker sig tusentals år tillbaka i tiden. Mindfulnessmeditation är en meditationsteknik med rötter i zenbuddismen.
Mindfulness har översatts till medveten närvaro på svenska eftersom det bland annat handlar om att vara medveten här och nu. Ur det perspektivet är ett annan översättning "sinnesnärvaro". Det är ett bra svenskt ord eftersom mindfulness handlar om närvaro av alla våra sinnen. Vi kan vara här och nu när vi ser, hör, luktar, smakar eller känner – alltså våra fem fysiska sinnen. Men med sinne menar vi också vårt psyke. Att vi är medvetet närvarande med våra tankar och känslor så att vi lär oss att förstå hur vårt sinne påverkar oss.
De vanligaste anledningarna till långtidssjukskrivning i Sverige är smärttillstånd och psykisk ohälsa, vilka är besvär som ofta är stressrelaterade. Mindfulness har visat sig verksamt på alla dessa områden och kan utgöra ett kraftfullt komplement till psykoterapi och läkemedel för en mycket stor grupp människor.
Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer närvarande i nuet. Det kan vara ett sätt för dig att hitta tillbaka till dig själv och det som är viktigt i ditt liv. För om du inte lever här och nu, när ska du då göra det?"
Övningar
- Handflatorna mot varandra
Känn kontakten mot underlaget. Fokusera på andningen.
Sätt handflatorna mot varandra. Blunda och känn hur handflatorna känns mot varandra.
Känn kontakten mot underlaget. Fokusera på andningen.
Tag en tugga av ett äpple och smaka hur det smakar.
Känn kontakten med underlaget. Fokusera på andningen. Titta på ett löv som om det var första gången. Hur ser det ut?
Känn kontakten mot underlaget. Fokusera på andningen. Blunda.
Lukta på en frukt. Hur luktar den?
- Lyssna på ljuden i rummet
Känn kontakten mot underlaget. Fokusera på andningen. Blunda.
Lyssna till alla ljud som finns i rummet.
Lite vardagsdramatik!
Nämen, vem kommer här?,tänkte jag när jag såg en blå bil rullandes utanför köksfönstret, tills jag insåg att det var min egen bil som rullade, utan någon bakom ratten!!! Det var INTE roligt! Men allt slutade väl, och jag tänker blunda, HÅRT, inför risken att jag måste göra något åt mina bromsar...
Tankar i gryningen!
12/9 2011, 08.00: Sätta mål var det...Hum...Inom ett år ska jag vara rik (åtminstone ekonomiskt oberoende), äga strandtomt och villa med panoramafönster, älska, vara älskad och bortskämd, fred på jorden och leva lycklig i alla mina dar!!! Nja, jag får nog nöja mig med ett något mindre mål för dagen...Att behålla lugnet, leva i-och njuta av nuet! Japp, jag ska göra ett ärligt försök!
Sagt om tid!
"Tid är något man har bara om man tar den" (Bertha Eckstein)
"Tiden går inte - det är vi som rusar fram genom den stillastående evigheten."
"Tid har bara de som inte har åstadkommit något, och därmed har de nått längre än alla andra." (Giovanni Guareschi)
